칼슘 영양제와 함께 섭취하면 좋은 음식

칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄이에요. 특히 성장기 어린이와 노년층에서는 칼슘의 필요량이 증가하죠. 하지만 단순히 칼슘 영양제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않다는 사실, 알고 계신가요?
탄탄한 뼈를 위해서는 칼슘 영양제와 함께 섭취할 수 있는 다양한 음식을 함께 고려해야 해요.

칼슘의 중요성

칼슘은 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 해요.

뼈와 치아 건강

칼슘은 뼈와 치아의 주성분으로, 뼈를 튼튼하게 만들어주고 성장에 기여해요. 대한골다공증학회의 자료에 따르면, 골다공증 환자는 한국에서 매년 29.000명의 골절과 5.000명의 사망자가 발생하고 있어요. 따라서 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하죠.

신경 및 근육 기능

칼슘은 신경 신호 전달과 근육 수축에도 vital해요. 근육의 좀 더 원활한 수축을 원하신다면 칼슘 섭취를 잊지 마세요.

칼슘 영양제와 함께 섭취하면 좋은 음식들

칼슘 영양제를 섭취하는 것 외에도 다양한 음식을 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있어요.

유제품

유제품은 칼슘의 자연적인 공급원으로 굉장히 효과적이에요. 무엇보다 맛도 좋고, 여러가지 요리에도 사용할 수 있죠.

• 우유: 한 컵에 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있어요.
• 요거트: 더욱 부드럽고 섭취하기도 쉬워요.
• 치즈: 다양한 종류가 있어 기호에 맞게 선택할 수 있어요.

녹색 채소

다양한 녹색 채소에도 칼슘이 풍부하답니다.

• 브로콜리: 비타민 K와 C도 풍부하여 건강에 좋고, 약 47mg의 칼슘을 포함해요.
• 시금치: 하지만 산성 성분이 있어 체내 칼슘 흡수에는 방해가 될 수 있어요. 적정량 섭취하는 것이 좋아요.

견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗도 칼슘의 좋은 원천이에요.

• 아몬드: 약 264mg의 칼슘이 들어있어 고칼슘 간식으로 제격이에요.
• 참깨: 특히 에너지 보충과 동시에 칼슘 섭취도 가능해요.

해산물

바다의 건강한 보물, 해산물도 칼슘이 풍부해요.

• 새우: 1컵당 약 274mg의 칼슘이 포함되어 있어요.
• 멸치: 생으로 먹기 어렵다면 가루로 만들어 다양한 요리에 활용하기 좋아요.

과일

과일 중에서도 일부는 칼슘을 포함하고 있어요.

• 무화과: 생으로 먹을 수 있고, 말려서 간식으로 제공하기도 좋아요.
• 오렌지: 비타민 C와 함께 칼슘도 섭취할 수 있는 좋은 방법이죠.

칼슘 흡수를 돕는 음식

심지어 칼슘의 흡수를 도움을 주는 음식도 있어요. 비타민 D가 풍부한 식사를 함께하면 칼슘의 효과를 극대화할 수 있어요.

• 굴: 비타민 D의 훌륭한 공급원이에요.
• 버섯: 햇볕에 말리는 과정에서 비타민 D가 생성되어요.

칼슘 섭취량과 권장량

한국영양학회에 따르면 성인의 경우 하루 칼슘 섭취 권장량은 700mg이에요. 다음의 표를 참고하여 적절한 섭취를 고려하세요.

음식	칼슘 (mg)
우유 (1컵)	300
요거트 (1컵)	300
브로콜리 (1컵)	47
아몬드 (30g)	264
새우 (1컵)	274

결론

칼슘은 우리의 뼈와 신체 건강에 꼭 필요한 영양소에요. 하지만 칼슘 영양제만으로는 부족할 수 있으니 다양한 음식과 조화를 이루는 것이 중요하죠. 오늘 소개해 드린 다양한 음식들을 참고하여 칼슘을 효과적으로 섭취하고 건강한 삶을 유지해 보세요. 당장 오늘 저녁 식사에 칼슘이 풍부한 음식을 추가하는 것부터 시작해 보세요!